Anxiety Dari Perspektif HSP

Di Minggu malam yang cerah ini (padahal kelarnya nulis pas hari Senin) izinkanlah saya untuk menulis tentang anxiety atau kecemasan (walaupun saya sedang merasa bahagia dan tidak cemas) dari sudut pandang seorang HSP. Karena di postingan yang kemarin saya udah janji bakal cerita tentang rasanya mengalami anxiety atau kecemasan buat seorang HSP seperti saya. Anxiety ini bisa berujung dengan panick attack kalo kecemasan yang kita alami sangat ekstrem. Kalo mengalami anxiety ringan, kita biasanya masih bisa berfungsi walaupun mungkin kurang maksimal sedangkan kalo kita kena panick attack, kita cenderung lebih sulit mengendalikan atau mengontrol diri kita sendiri waktu kita kena serangan. Kebanyakan hanya bisa diam dan merasakan sensasi yang sangat tidak menyenangkan. Saya belum pernah sih kena panick attack seingat saya. Cuma pernah yang rasanya panik banget sampai pengen kabur :v

Gangguan kecemasan termasuk kelompok Aksis I dalam DSM - IV atau The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders IV (yang lebih baru ada DSM V tapi belum baca). Kecemasan sebenarnya adalah respon yang normal untuk menghadapi sebuah ancaman tetapi dapat menjadi sesuatu yang tidak normal bila rasa cemas yang kita miliki tidak sesuai dengan proporsi ancaman atau bila rasa cemas menghambat kita untuk dapat beraktifitas sehari-hari dengan normal. 

Pertama-tama saya mau cerita dulu tentang gimana rasanya atau sensasi dari mengalami anxiety atau kecemasan. Jadi kalo misalnya kamu mengalami sebuah kecemasan atau anxiety, kira-kira rasanya seperti ini:

1. Gak fokus ke lingkungan sekitar, kamu cenderung fokus ke dalam dirimu sendiri. Misalnya fokus        ke pikiranmu.
2. Merasakan sensasi berlebih atas suatu proses yang terjadi pada tubuh, misalnya jantung berdebar-        debar, banyak keringat, kepanasan, kedinginan, dll.
3. Merasa terancam walaupun dalam keadaan aman. Hal ini bikin kamu waspada akan suatu hal yang      kamu takutkan bakal terjadi, padahal hal itu tidak nyata. Hal ini disebabkan karena otak                      terstimulasi untuk mengeluarkan hormon stres yang memicu hati untuk mengeluarkan gula                  sehingga badan kita siap untuk menghadapi ancaman. Dan yang memicu stres tidak lain adalah            pikiran kita sendiri.
4. Otot rasanya tegang. Kalo saya biasanya bagian leher sama pundak tapi tiap orang beda-beda sih.
5. Pusing, sakit perut dan kadang mual.
6. Nafas pendek-pendek.
7. Kalo kasus yang parah kadang sampai gemetar.

Ketika mengalami kecemasan yang berlebih, biasanya gejala-gejal di atas muncul secara bersamaan. Nah kalo kamu mengalami gejala di atas, jangan tambah panik! Seriously! Or it will be getting worse. Agar tidak tambah panik caranya gampang. Pertama tarik nafas dalam-dalam, lalu hembuskan lewat mulut perlahan-lahan, lakukan beberapa kali. Kedua, focus on your surrounding, cari benda atau pemandangan dan fokuskan pikiranmu kesitu, misal analisa warnanya, bentuknya, teksturnya, hal itu akan mengalihkan pikiranmu dari dirimu sendiri. Lakukan kedua hal tadi dengan santai dan jangan tergesa gesa. Nikmati pergeseran fokus pikiran yang terjadi dari dalam dirimu menjadi fokus ke sekelilingmu, pasti akan terasa jauh lebih baik dari sebelumnya.

Oh iya, kalo kamu punya gangguan kecemasan, ada baiknya untuk untuk mengurangi minum teh dan kopi karena kadar kafein dalam minuman tersebut bisa memicu timbulnya kecemasan. Selain itu mengkonsumsi comfort food yang banyak mengandung karbohidrat juga membantu ketika kita mengalami kecemasan. Berlatih meditasi juga sangat disarankan untuk mencegah kecemasan karena bisa membuat pikiran kita relax sejenak yang bila dilatih dengan baik akan memperkecil resiko terkenan gangguan kecemasan.

Terus hubungannya sama HSP apa? Sebelumnya saya udah pernah cerita kan kalo HSP itu sensitif, terus pikiran mereka gak pernah bisa diem. Pikiran kami cenderung ada di masa lalu atau di masa depan. Nah itulah yang menyebabkan kami begitu dekat dengan anxiety atau kecemasan. Kecemasan adalah makanan sehari-hari kami. Walaupun bisa dibilang terbiasa, bukan berarti kami menikatinya ya. Sebaliknya kami sangat ingin terbebas dari rasa cemas yang kami timbulkan sendiri. Pikiran kami bisa membuat 1000 macam skenario kemungkinan kejadian dari yang terbaik hingga yang terburuk. Kalo skenario terburuk kami kejadian walapun kami sudah menduganya, kami akan kecewa. Kami akan sama kecewanya dengan mengalami skenario terburuk kami kalo skenario terbaik kami tidak sepenuhnya terjadi. Serba salah kan? Kalo yang seperti itu saja sudah bisa dikatan sebagai sebuah kecemasan. Apalagi kalo mengidap gangguan kecemasan!

Gangguan kecemasan ini ada banyak tipe misalnya agorafobia, generalized anxiety disorder (GAD), fobia spesifik, fobia sosial, OCD dan gangguan stress akut. Diantara tipe-tipe gangguan kecemasan tersebut, yang umum terjadi adalah agorafobia dan GAD. Agorafobia meliputi kecemasan berada di tempat yang ramai, makan di tempat umum, menyeberang jembantan, naik kendaraan umum, dll. Sedangkan GAD adalah kecemasan yang timbul tanpa ada penyebab yang spesifik. Saya udah pernah merasakan semuanya hehe. Tidak ada satu pun yang menyenangkan, YAIYALAH!!!!

Saya dulu sempat punya gejala gangguan kecemasan waktu kuliah dan waktu itu saya gak tau. Yang saya tau hanya, perasaan tidak enak macam apa ini!!! Ditambah waktu itu saya sukaaa banget minum kopi, yasudahlah jadi makin parah tapi gak pernah sampai kena panick attack. Untungnya saya sekarang sudah bisa mengendalikan pikiran-pikiran saya HAHAHAHA (bangga). Tapi beneran deh mengontrol pikiran buat HSP itu butuh latian. Walaupun harus dilatih, tapi kalo udah mahir mengendalikan pikiran, gak ada tuh cemas-cemas apalagi gangguan kecemasan.

Ya kira-kira begitulah rasanya mengalami sebuah kecemasan yang sedikit di atas batas normal. Semoga bermanfaat.

Ciao~